Bir porsiyon incir, bir adet orta uzunluk incire denk geliyor ve yaklaşık 60 kalori içeriyor. Bir porsiyon incirde; 2 gram diyet lifi, 175 mg potasyum, 25 gram kalsiyum, A, E vitaminleri ve sıhhat için epeyce yararlı olan antioksidan hususlar bulunuyor. İncir bu varlıklı içerikleri sayesinde pek çok sıhhat sorununa karşı tesirli oluyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Arıburnu, fakat kilo verme sürecinde olan bireylerin ve diyabet hastalarının inciri günde bir porsiyondan (bir adet) fazla tüketmemeleri gerektiği ikazında bulunarak, “Bunun nedeni ise incirin kan şekerini süratli yükselten ve yeniden süratlice düşüren bir meyve olması. Bu durum çabuk acıkmaya sebep olabileceği için kilo verme sürecinizi olumsuz etkileyebiliyor. Ayrıyeten diyabet hastalığınız varsa, ani kan şekeri yükselmelerine sebep olacağı için diyabet denetimini zorlaştırabiliyor. Münasebetiyle bu semptomları önlemek için yanında ceviz, badem yahut süt üzere protein içerikli besinler tüketmenizde yarar var. Sıhhat sorununuz yoksa günde 2 adet incir tüketebilirsiniz” diyor.
İNCİRİN FAYDALARI NELERDİR?
Sindirimi kolaylaştırıyor
İncir, içerdiği yüksek lif sayesinde bağırsaktaki sağlıklı bakterilerin besin kaynağı oluyor. Bu tesiriyle bağırsak hareketliliğini artırarak; sindirim sıhhatini güzelleştirmeye, dışkıyı yumuşatmaya, kabızlığı azaltmaya, gaz ve şişkinlik üzere şikayetlerin giderilmesine katkı sağlıyor. Sağlıklı bir yetişkinin günde en az 25 gram diyet lifi tüketmesi gerekiyor. Günde iki porsiyon incir yenildiğinde bu ölçünün yaklaşık yüzde 20’si karşılanabiliyor.
Kalp ve damar sıhhatini destekliyor
Vücudumuzdaki tüm sistemlerin eksiksiz çalışması için potasyum elzem bir mineral. Bir adet incirde 175 mg potasyum yer alıyor. Potasyum mineralinin beslenme yoluyla kâfi ölçülerde alınması, damar içi basıncını azaltarak böbreklerdeki süzme suratını artırabiliyor. Bu sayede yüksek tansiyon hastalığı olarak da bilinen hipertansiyonun dengelenmesine yardımcı olabiliyor.
Cildin yenilenmesine katkı sağlıyor
Yapılan çalışmalarda; incir özünün de içerisinde bulunduğu meyve kombinasyonlarının cilt hücreleri üzerinde antioksidan tesir gösterdiği ve bu sayede kolajen yıkımını azaltarak cilt yenilenmesini desteklediği tespit edilmiş
Tatlı muhtaçlığına doğal ve lezzetli bir alternatif
İncir varlıklı bir lif, bir öbür deyişle posa kaynağıdır. Münasebetiyle tatlıya muhtaçlık duyduğunuzda doymuş yağ ve şeker içeren tatlılar yerine, lif ve doğal şeker içeren incirden faydalanmanız kilo verme emelli uyguladığınız diyetleri sürdürmenize takviye verecektir. Örneğin bir adet inciri 10 adet badem yahut bir bardak süt ile yerseniz, kan şekerinin dengelenmesine ve yaşanan tatlı krizlerinin hafiflemesine yarar sağlayarak diyete uyumunuzu daha da arttıracaktır. Münasebetiyle kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
Bağışıklık sistemini güçlendirebiliyor
İncir kabuğunun harika mor rengi, bu hoş meyvenin ne kadar çok antioksidan husus içerdiğinin bir göstergesi. Bir antioksidan çeşidi olan flavonoidlerden ‘antosiyanin’ unsuru hücrelerimizi oksidatif gerilime karşı adeta bir kalkan üzere koruyor.
Kemik sıhhati için önemli
İçerisinde bol ölçüde kalsiyum ve magnezyum da bulunduran incir, mevsiminde taze ve tertipli tüketildiğinde kemikleri güçlendirmeye takviye veriyor ve yaşa bağlı oluşan kemik erimesinin suratını yavaşlatmaya katkı sağlayabiliyor.
İNCİR TÜKETİLİRKEN NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
-Kabızlık sorunu yaşıyorsanız, bir adet incir yedikten sonra bir bardak su içmeyi alışkanlık edinin. İncirden alacağınız posa, yeteri kadar suyla birlikte tüketildiğinde bağırsak hareketlerini artırarak kabızlık sorununun çözülmesine katkı sağlıyor. Bu sayede bağırsak hareketleriniz hızlanıyor.
-Kan şekerinizin yükselmemesi için incirin yanında ceviz, badem, süt yahut yoğurt tüketin.
-İncir yüksek K vitamini içermesine bağlı olarak kan sulandıran tesire sahip ilaçların bedende emilmelerini önleyebiliyor. Bu nedenle kan sulandıran ilaç kullanıyorsanız inciri bir porsiyondan fazla tüketmeyin.