Kış depresyonunda insanların gündelik hayatlarına devam edemeyebileceğini söyleyen Psikolog Sevim Buzkan Ertuğrul, “Mevsimsel his durum bozukluğu olarak bilinen kış depresyonu mutsuzluk, bıkkınlık, ömürden zevk alamama ve fonksiyonellikte bozulma olarak kendini gösterir. Burada kastettiğimiz şey de kişinin gündelik hayatına devam edememesidir.
Sonbahar devrinde başlayan bu depresyon kış aylarında da devam eder. Bunun en değerli sebeplerinden birisi gün ışığının azalmasıdır. Gün ışığı, serotonin dediğimiz birebir vakitte da memnunluk hormonu olarak da bilinen hormonun sentezlenmesini sağlar. Lakin kış aylarında gündüzlerin kısa, gecelerin uzun olmasıyla birlikte gün ışığından yoksun kalıyoruz. Bu da depresyonu tetikler hale geliyor. Bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla görülür hatta 2 katıdır” dedi.
DEPRESYONDAN KURTULMANIN YOLLARI
Sevim Buzkan Ertuğrul, periyodu atlatmanın en kıymetli yolunun idman olduğunu söyleyerek “Bu depresyondan kurtulabilmek için bu devir içerisinde yapılabilecek en kıymetli şey antrenmandır. Çünkü antrenman, harekete geçme durumu serotonin hormonunu destekleyecek çeşitte bir aktivitedir. Bunu yaptığımızda sahiden kişi kendini daha keyifli ve depresyonla gayret eder hale getirebilir.
Uyku sistemimize dikkat etmek lazım. Uyku vital bir bulgudur ve bu bulgu ne kadar âlâ ve sistemli olursa kendimizi depresif açıdan daha âlâ hisseder hale geliriz. Aynı vakitte da beslenme sistemimize dikkat etmek lazım. Bu devir içerisinde rutinleri bozmamamız gerekiyor. Hayatımızda yaptığımız genel hareketlerin devamını getirmek gerekiyor. Bol bol dışarı çıkmamız lazım. Hava ne kadar soğuk olursa olsun, hava almak, bilhassa gündüzleri dışarı çıkmak, gün ışığından ufak da olsa yararlanmak güzel gelecektir. Bunlara karşın hala geçmeyen bir depresif belirti varsa, uzadıysa kesinlikle uzmanından yardım almak gerekir” sözlerini kullandı.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
Sonbahar ve kış aylarının beşerler üzerinde birçok tesiri olduğunu söyleyen Uzman Psikolog Dilek Hamurcu da, “Sonbahar ve kış aylarının yalnızca tabiat üzerinde değil, aslında beşerler üzerinde de birçok tesiri olduğu gözlemleniyor araştırmalarla. Aslında tabiat üzerinde baktığımızda yaprakların dökülmesi, havanın değişmesi aslında beşerler üzerinde birçok ruhsal tesir barındırıyor. Biz bunu kış depresyonu diye adlandırsak da mevsimsel his durum değişiklikleri de diyebiliriz. Bunun belirtileri ortasında yüksek bir isteksizlik, konsantrasyon bozukluğu, iştahta azalma ya da artış üzere birçok belirti hakim olabilir. Bu belirtilere ek olarak da hevesle başlanılan işin devamını getirememek, odaklanmada sorunlar, uykuda önemli sorunlar, günlük hayat akışında önemli bozulmalar üzere birçok sorun yaşanabilir.
Bunun bir mevsimsel periyot olduğunu tekrardan hatırlatalım. Şayet bu periyot uzun müddet devam ediyorsa bir uzman yardımı ile daha rahat atlatılabilir. Bu süreçte Kasım ayından genelde Mart ayına kadar genelde daha çok isteksizlik, kanılarda değişmeler, konsantrasyon bozuklukları üzere belirtilerle bu süreç geçiriliyor olabilir” dedi.
Hamurcu, kış aylarında gün ışığının azalmasıyla melatonin hormonunun daha fazla salgılanacağını söyleyerek, kelamlarına şu formda devam etti:
“Bu periyotlarda hava durumu değişikliğinden, yani gün ışının azalmasından ötürü mevsimsel his durum bozukluğuyla isimlendirdiğimiz melatonin hormonunun daha fazla salgılandığı bir periyot oluyor. Daha karanlık ortamlarda salgılanan bu hormon, bizde uyku isteksizliği, iştahsızlık yada iştahta artış yahut daima uyku hali getiren bir hormon aslında. Bu durumlarda olumlu olan şeylerle, vücudu ve ruhu besleyebiliriz. Bunlarla birlikte renkli kıyafetler giyinerek, içinde bulunulan ortam renkli hale getirilebilir. Ekstra renklerle psikoloji de his durumu da ekstra yükseltilebilir. Kış ayları yeni hobiler edinebilmek için çok hoş bir devirdir. Arkadaşlarla, toplumsal etrafla uzak kalınmamasını tavsiye ediyorum. Bilhassa gün içerisinde meskende ve işten sonra da birebir ortamlarda çok fazla durmamaya ihtimam gösterilmeli. Zati kış aylarının getireceği monotonluk psikolojide bir değişim oluşturacağı için, bu aylarda toplumsal aktivitelerle ve etrafla güzelleşebilir.”