Getty ImagesSpor ve sıhhat üzerine yapılan bir araştırma, hafta sonu yapılan güçlü bir sporun da çok kıymetli olduğunu ortaya koydu.
ABD’de 350 bin kişiyi kapsayan 10 yıl süren araştırma, ‘hafta sonu savaşçısı’ olarak isimlendirilen şahısları inceledi.
JAMA tıp mecmuasında yayınlanan araştırma sonuçlarına nazaran, kaç kere spor yapıldığından çok, hangi müddette, neyin yapıldığı değer gösteriyor.
Uzmanlar haftada 150 dakikalık makul yoğunlukta idmanı tavsiye ediyor.
Tempolu bir yürüyüş, hafif tempo bisiklet ve çiftler tenisi oynamak makul yoğunlukta antrenmana karşılık geliyor.
Eğer spora bu kadar vakit ayıramıyorsanız, İngiltere Sıhhat Servisi, 75 dakikalık bir güçlü antrenmanı öneriyor. Yüzme, koşu yahut futbol önerilen sporlar ortasında yer alıyor.
ABD’deki araştırmaya katılan bireylerin birçok, 150 dakikalık süreyi haftaya yayıyordu. Lakin bu süreyi bir yahut iki seansa yayan bireyler de araştırmada yer aldı.
Haftaya yaysın ya da hafta sonuna sıkıştırsın, tavsiye edilen müddette idman yapabilen bireylerin, yapmayanlara nazaran daha az vefat riski olduğu ortaya koyuldu.
NHS’e nazaran, şahıslar her gün en azından, güçlendirici tesiri olan bir fizikî aktivite yapmalı ve uzun mühlet oturur konumda olmaktan uzak durmalı.
Bu cins aktivitelere yoga, pilates ve bahçecilik gösteriliyor.
Getty ImagesTavsiye edilen idman düzeyine karşılık gelecek, kısa vadeli fakat güçlü spor aktiviteleri olarak şunlar gösteriliyor:
- Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman
- Spinning dersleri
- Ağır kaldırma
- Tepe tırmanma koşuları
DAHA GÜÇLÜ NEFES
İngiltere Kalp Vakfı’ndan hemşire Joanne Whitmore, araştırmanın sonucu için “Egzersiz kelam konusu olduğunda, bunu ne vakit yaptığınızın değeri olmadığını söylüyor” diyor.
Whitmore şöyle devam ediyor:
“Bütün antrenmanınızı hafta sonuna sıkıştırın ya da haftaya yayın, emel 150 dakikalık makul yoğunlukta aktivitenin yapılmasıdır.”
“Bu cins aktiviteler daha güçlü nefes almanızı sağlayacak, kalp atışlarınızı olağandan hızlandıracaktır lakin birebir vakitte bunu yaparken konuşabiliyor da olmalısınız”